수면의 중요성, 잠은 신이다

수면의 중요성, 잠은 신이다

 

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📌One big thing:

수면을 경시하지 마세요. 수면에 귀를 기울이세요.

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🤷🏻‍♀️Why it matters?

인생의 1/3을 차지하는 수면, 얼마나 알고 있나요? 생물 주기 신경학자 러셀 포스터는 수면에 대한 몇 가지 이론과 편견을 짚어주고 새로운 가치관을 제시합니다.

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🙆🏻‍♀️🙅🏻‍♂️Go deeper?

여러분의 시간은 소중합니다. 목적에 맞지 않은 포스팅이다 하시면 과감하게 다른 블로그로!

https://www.ted.com/talks/russell_foster_why_do_we_sleep?utm_campaign=tedspread&utm_medium=referral&utm_source=tedcomshare

테드 영상 시청하기↑↑↑↑↑↑

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📁Details:

평균적으로 우리는 삶의 36%를 잠으로 보냅니다. 90살까지 산다면 잠으로 32년을 보내는 거죠. 현대사회에서 32년을 잠으로 보낸다는 사실은 사치고 시간 낭비처럼 보입니다. 그래서 어떻게든 잠을 줄이고자 노력하죠.

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연구 결과에 따르면 대부분 8시간의 수면이 필요하지만 6시간 수면을 지향하며 살아갑니다. 수면은 우리의 아군일까요, 적군일까요? 수면의 효능과 수면 부족의 부작용은 무엇일까요?

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1. 효능

• 몸 회복
• 에너지 보존
• 기억력 및 창의력 향상

 

2. 부작용

• 기억력 및 창의력 감소
• 충동적인 행동
• 카페인, 담배, 술 섭취
• 비만

*5시간 미만 수면 -> 그렐린 호르몬 -> 배고픔 유발 -> 50% 확률 비만

• 스트레스로 인한 각종 성인병 유발

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이제는 나의 수면을 돌아보고 주의를 기울여야 할 차례입니다. 여러분은 충분한 수면을 취하고 있나요? 모두에게 적용되는 수면시간은 없습니다. 수명을 경시하지 말고 내 몸의 신호와 수면에 귀를 기울여야 알 수 있습니다. 자기 진단을 위해 아래 물음에 답해보겠습니다.

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• 기상을 위해 알람시계가 꼭 필요하다.
• 기상에 소요되는 시간이 많다.
• 잠을 깨기 위한 카페인, 술, 담배 등 자극제가 많이 필요하다.
• 동료로부터 신경질적이고 피곤해 보인다는 말을 많이 듣는다.
• 수면 시 방이 너무 춥거나 덥다.
• 자기 전 핸드폰이나 세면실 사용으로 빛 노출이 많다.
• 늦은 시간 카페인을 복용한다.

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십 대 아이들은 게으르다? 어르신은 잠이 적다? 성공하려면 아침형 인간이 돼야 한다? 모두 근거 없는 편견입니다. 연구결과에 따르면 아이들은 늦게 자고 늦게 일어나는 생물학적 경향성을 갖고 있으며 어르신은 수면의 깊이가 줄어들 뿐 양을 변하지 않습니다. 아침형 인간이 성공한다는 말도 전혀 과학적 근거가 없으며 한 가지 확실한 사실은 아침형 인간은 대부분 으스대며 잘난 체한다는 거죠. 평균 8시간을 기준으로 사람마다 수면 시간은 제각기 다릅니다. 수면을 경시하지 말고 수면에 귀를 기울여 자신의 최적 수면 시간을 찾아야 합니다.

 

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우리는 수면을 각종 정신질병의 위험신호나 치료제로도 사용할 수 있습니다. 조사에 따르면 우울증, 조울증, 조현병 등 다양한 정신질병이 나타나기 전 대부분 수면 패턴에 문제가 있었죠. 실제로 뇌 속을 들여다보니 동일한 뉴런망이 수면과 정신건강을 함께 관장하고 있었습니다. 망가진 수면 패턴은 정신질병을 더욱 악화시키기도 하지만 수면 패턴의 교정만으로 편집증과 같은 정신질병이 50% 호전된 결과도 나타났죠.

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좋은 수면은 집중력과 의사결정력, 창의력, 대인관계 능력을 높이며 기분 변화, 스트레스, 분노, 충동성을 감소시킵니다. 또한 수면은 정신질병의 원인과 치료제로도 작용합니다. 우리는 막연히 수면이 중요하다 알고 있었지만 이제는 수면을 경시하지 말고 수면에 귀를 기울여야 할 때입니다.

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📕 수면에 관심이 많은 당신에게 도움이 되는 책

수면 혁명은 아리아나 허핑턴이 쓴 책으로, 수면의 중요성과 수면을 개선하기 위한 방법에 대해 이야기합니다. 이 책은 빠르게 변화하고, 24시간 연결되어 있으며, 온갖 정보가 쏟아지고, 근심 걱정이 끊이지 않는 현대 사회에서 수면은 그 어느 때보다 절실하면서도 동시에 충족하기 어려운 욕구가 되었다고 주장합니다.

저자는 수면이 성공을 위해 어쩔 수 없이 치러야 하는 대가라는 착각에 반기를 들고, 진정으로 '잘살고' '성공하고' 싶다면 숙면의 시간을 충분히 확보하라고 단언합니다. 이 책은 수면의 중요성에 대해 인식하고, 수면을 개선하기 위한 구체적인 전략과 아이디어를 찾고 있는 모든 사람에게 꼭 읽어야 할 책입니다.

이 책은 2016년 3월에 출판되었으며 뉴욕 타임즈 베스트셀러 목록에 올랐습니다. 또한 2017년 Goodreads Choice Award for Best Self-Help Book상을 수상했습니다.

수면 혁명:매일 밤 조금씩 인생을 바꾸는 숙면의 힘